5 tipů pro zdravý spánek

Redakce | Středa, 27. březen 2019 |

Dlouhé usínání, převalování, brzké vstávání. To jsou jen některé spánkové poruchy, které nás mohou pěkně potrápit. Podle průzkumů má se spánkem problém víc než 40 procent z nás...

Mnoho lidí však vůbec neví, že se jedná o poruchu, která může způsobit nemalé zdravotní potíže. Právě proto si celý svět 21. března připomíná Mezinárodní den zdravého spánku, jehož cílem je rozšířit povědomí širší veřejnosti o významu zdravého spánku.

5 tipů pro zdravý spánek

1. Od pozdního odpoledne nepijte kávu, zelený nebo černý čaj, kolové nebo energetické nápoje.
2. Nejezte těsně před spaním. V ideálním případě si poslední jídlo dejte zhruba 4 hodiny před ulehnutím do postele.
3. Zatemněte místnost, ve které spíte.
4. Před spaním místnost vyvětrejte. A mikroventilaci nechte otevřenou po celou noc.
5. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.

Podle specialisty na spánkové poruchy Ondřeje Ludky z Fakultní nemocnice Brno je pro zdravý spánek důležité úplné zatemnění místnosti a pravidelný přísun čerstvého vzduchu. „V místnosti na spaní je vhodné minimalizovat hluk a světlo a zajistit vhodnou teplotu. Nejlépe kolem 18 až 20 stupňů Celsia," uvedl Ludka.

Kvalitní spánek snižuje riziko onemocnění. Důležité je zatemnění a větrání

Architektka společnosti VELUX Klára Bukolská upozorňuje na to, že většina lidí na zatemnění místnosti nemyslí. „Lidé zapomínají i na větrání. Ze studie Healthy Homes Barometr, která se věnuje zdravému bydlení, vyplývá, že až 77 procent lidí nemá vhodné podmínky ke kvalitnímu spánku," řekla Bukolská.

Dnes existují technologie, které umí dokonce větrání regulovat samy – čidla uvnitř místnosti určí hodnoty vlhkosti, CO₂ apod. a přizpůsobí tomu větrání – systém VELUX ACTIVE například dovede sám otevřít a zavřít okno, stáhnout a roztáhnout rolety.

Kromě zatemnění místnosti a dostatečného větrání jsou však pro zdravý spánek důležité i další faktory. „Podstatné je nepít kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne a nejíst večer těžká jídla, poslední jídlo je vhodné si dát zhruba 3 až čtyři hodiny před ulehnutím," doplnil Ludka.

Mohlo by vás zajímat:

Jak sledovat kvalitu vzduchu v interiéru?

 

Délka a kvalita spánku

Zdravý spánek by měl u dospělého člověka trvat zhruba sedm až devět hodin, u dětí ještě o něco víc. Podstatná je ale také kvalita spánku. „Klíčový je pocit odpočinutosti a dobré nálady. Člověk by měl vstávat dobře naladěný a mělo by mu to vydržet po celý den," doplnil somnolog Martin Pretl ze Spánkové poradny v Praze.

Na zdraví člověka má také vliv to, kdy chodí spát. Nejzdravější je totiž noční spánek, proto se nevyplatí ponocovat. „Existují dva typy lidí. Ti, kteří usínají a vstávají dříve, a ti, kteří usínají a vstávají později. Ti druzí mívají větší kardio-metabolické riziko," upozornil Ludka.

Četli jste?

Kvalita našeho spánku je přímo úměrná kvalitě prostředí, ve kterém spíme

 

Rizika nespavosti

Nespavost a jiné poruchy spánku totiž mohou mít negativní dopad nejen na psychiku člověka, ale také na jeho zdraví. Spánek kratší než čtyři hodiny denně zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, poruchy nálady, nehody a kratší délky života.

V případě, že má člověk problémy se spánkem víc než třikrát do týdne, je podle Pretla vhodné vyhledat pomoc odborníka. „Špatný spánek je většinou důsledek stresu, starostí. Pomocí psychoterapie se snažíme tyto problémy odstranit. Pokud to k dobrému spánku nepomůže, jsou na řadě léky. Medikace, pokud je kontrolovaná, není špatně," domnívá se Pretl.

Kam dál?

Nejútulnější kout každé dřevostavby? No přece ložnice

 

Hodnocení uživatelů: 1 / 1
Líbil se Vám článek?10